Мы расскажем на какой платформе и как организован курс, как перемещаться между уроками, получать обратную связь от кураторов или Лидии, как чувствовать себя комфортно в новом техническом инструменте

Ответы на 59 вопросов по курсу, техникам, питанию и многому другому

Как будет проходить обучение

Смотрите уроки

На платформе каждая Неделя содержит несколько Тем с Видео-уроками, которые нужно посмотреть.В уроке, под видео, может быть прикреплено Приложение с нужными для обучения файлами.

Предполагается, что на выполнение уроков недели у вас есть неделя*.

Наиболее правильное прохождение курса:

Как только вам открывается доступ к темам недели (воскресенье), вы ознакамливаетесь с темами урока и заданием недели, смотрите видео, скачиваете все приложенные файлы и чек-листы, читаете задание и начинаете его выполнять в течение недели.

Заметки и ответы собираете у себя в отдельном документе.

Сдавайте домашнее задание

Присылать домашнее задание (ДЗ) нужно начиная с четверга и до пятницы 23:59 часов, так новый урок откроется

куратором в воскресенье. Кураторы проверяют ДЗ в течение 48-часов после сдачи согласно вашему тарифному плану.

Если вы не сдаете ДЗ вовремя, хотя бы к моменту открытия следующего модуля в воскресенье, то кураторы имеют право не давать вам обратную связь.

Мастермайнды

Мастермайнд, сокращенно ММ - это онлайн встреча участников потока на платформе ZOOM.

Это крайне рекомендуемое мероприятие.

В течение курса таких встреч будет по 3. Расписание будет известно в начале курса.

К мастермайнду можно присоединиться как на компьютере, так и на телефоне. На компьютере Вам потребуются наушники и камера, на телефоне только наушники, камера встроенная и скаченное приложение ZOOM.

Запись мастермайнда будет доступна уже на следующий день после его проведения на платформе. При низкой посещаемости ММ запись выкладываться не будет.

Дневники, файлики, Чеклисты

В некоторых уроках Вы увидите вложенные файлики. Их нужно вести и нужно прикладывать их или их фото при сдаче ДЗ.

Файлы мы даем вам в разном формате, чтобы Вы выбрали наиболее Вам удобный.

Заполните специализированную таблицу и увидите причины избыточного веса с которыми далее вы будите работать.

Посмотрите видео, как интерпретировать результаты скрининга в целевые действия и привычки.

Глава из книги "Здоровые привычки", где вы найдете таблицу норм по весу и окружности талии, это позволит вам правильно сформулировать цель.

Главная задача блока введение.

Расскажем про методологию постановки целей SMART, как поставить цель на курс, как понять, что цель достижима и адекватна.

Десятки подсказок-рецептов, используются на протяжении всего курса. Научитесь готовить вкусную и полезную еду для всей семьи.

Подтверждаете цель на курс, получаете развивающую обратную связь от куратора.

Вы будите работать в команде людей, со схожими целями. Получите энергию и заряд от участников, а так же сами сможете влиять на прогрес других.
Каждый участник, сформирует запрос на командную поддержку.

Дневник – инструмент, помогающий осознавать почему раньше не получалось. Вы наконец увидите свои пищевые привычки, которые работали на автомате и переведете их в осознанность.

Вы получаете несколько схем питания разработанные Лидией Ионовой, которые приводят к результату без чувства голода. Выбираете вариант под себя.

Вы получаете варианты меню на первую неделю: готовите самостоятельно или под заказ готовых блюд от проверенного и рекомендованного партнера (только для Москвы).

Скандинавская ходьба - наиболее эффективная и щадящая активность, снижает нагрузку на суставы (относительно бега и ходьбы без палок), задействует обширные группы мышц, пульс остается в зоне сжигания жира.

Дается структура тренировок по скандинавской ходьбе для начинающих. От онлайн-школы скандинавской ходьбы Nordicplus (рекомендация Лидии Ионовой).

Вы зафиксируете свой план достижения результата, и уже на бумаге сможете к нему прикоснуться, тем самым ваш мозг начнет воспринимать реальность цели и пути движения к ней.

Вода и питьевой режим значительно влияют на достижение вашей цели, расскажем механики влияния на ваш вес. Питьевой режим так же влияет на различные заболевания, расскажем про особенности.

На ваш вес так же влияет нарушение микрофлоры кишечника, расскажем как диагностировать и устранить.

Расскажем, как качество и количество сна влияет на ваш вес, поделимся простыми способами диагностики и улучшения сна. Даже во сне вы будите работать над вашей задачей.

Наступает следующая неделя и мы даем вам новое меню на завтрак, обед и ужин по дням недели с рецептами. Вам будет разнообразно, вкусно и питательно.

Есть гормональные нарушения, которые не позволят снизать вес, поэтому важно их выявить и устранить. По вашему желанию вы можете сдать анализы и устранить это препятствие с нашей помощью.

Расскажем, какие способы приготовления еды, позволят достичь максимального эффекта, а так же разнообразят ваш рацион.

Дадим вам упражнения для бережного движения без травм, для тех у кого лишний вес и небольшая физическая активность. Леля Савосина - врач, специалист по физической реабилитации и структурной интеграции, персональный тренер, автор методик реабилитационного фитнеса.

Расскажем про особенности и разницу жиров, почему и для чего они нужны. Как жиры влияют на ваш вес и здоровье.

Расскажем про особенности и разницу углеводов, почему и для чего они нужны. Как углеводы влияют на ваш вес и здоровье.

Самые недооцененные продукты в РФ, расскажем реальную пользу и правильное место в вашем питании.

Наступает 3я неделя и мы даем вам новое меню на завтрак, обед и ужин по дням недели с рецептами. Вам будет разнообразно, вкусно и питательно. Только так.

Расскажем, как стресс влияет на ваш вес, дадим эффективные методики работы со стрессом, которые можно использовать каждый день по потребности.

CTF - compassion focused therapy.
Вид терапии, которая будем вашей опорой и поддержкой при необходимости. Ваше секретное оружие.

Бережная тренировка с элементами пилатес, которая позволит вам включить мелкие группы мышц. Уменьшит дискомфорт и боли в спине и суставах.

Как превратить срыв из врага в друга. Срыв это естественная часть любого изменения, научим правильно проходить срывы.

После этого урока вы сможете смело ориентироваться на полках в магазинах и покупать только полезные продукты.

Наступает 4я неделя и мы даем вам новое меню на завтрак, обед и ужин по дням недели с рецептами. Вам будет разнообразно, вкусно и питательно. Только так :)

Сила воли это ресурс тела, рассказываем какие упражнения и действия нужны, чтобы ее усилить. Все практики абсолютно реальные для применения, вы запланируете первые шаги их внедрения.

Существует мнение, что диеты помогают сбросить вес и приносят пользу, но не все так просто. Чем вы дольше сидите на диете, тем выше вес, т.к. после снижения веса обычно идет набор потерянных и дополнительных килограмм.

Любая не сбалансированная диета разрушает физ здоровье, т.к. не содержит незаменимых факторов питания: витаминов, минералов и т.д.

Любая диета поддерживает черно-белое мышление:
этап диеты чередуются с этапами, которые приводят к набору веса. Является причиной булимии и других пищевых расстройств.

Большинство людей с избыточным весом недовольны своим животом, для решения этой проблемы мы даем тренировку.

Анастасия Лунегова - сертифицированный терапевт движения, пилатес тренер.

Вы посмотрите на прохождение курса в ретроспективе, как шла работа, какие инсайты оказались для вас самыми полезными и результативными, зафиксируете связь действий и результата, чтобы это осталось с вами максимально долго.

В психологии существует несколько видов нарушения пищевого поведения. Вы пройдете специализированный опрос и узнаете есть ли у вас такие нарушения.

Первые 4 недели это только начало, а как пройти весь путь до конечной цели?

Мы поможем составить план, как относится к себе с любовью и поддержкой, как не работать на износ, как проходить срывы и достичь результата.

У вас останется поддержка в виде "практикума"